Jak naturalnie podnieść poziom serotoniny?
Słońce z dnia na dzień jest coraz niżej, piękne słoneczne dni przeplatają się z tymi szarymi często deszczowymi i wietrznymi. Lato chyli się powoli ku końcowi. Jesień coraz bliżej a z nią różne mało przyjemne dolegliwości sezonowe. Więc, gdy mamy jeszcze czas zadbajmy by podnieść pozom jednej z substancji, która pomoże nam przetrwać ten trudny okres. Podnieśmy poziom serotoniny.
Co to jest serotonina?
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest integralną częścią wielu procesów zachodzących w organizmie. Z szeregu badań naukowych wynika, że pomaga poprawić nastrój i pamięć, regulować sen i jest ważnym czynnikiem w leczeniu różnych zaburzeń, w tym depresji, lęku, bulimii, zaburzeń lękowych i zespołu stresu pourazowego (PTSD). Oprócz poprawy nastroju, serotonina wzmacnia odporność i poprawia trawienie, więc nawet nie doświadczając problemów z nastrojem, również odnosimy korzyści z aktywnego poszukiwania wzmacniaczy serotoniny. Istnieje wiele sposobów na naturalne podniesienie poziomu serotoniny.
Naturalne sposoby na zwiększenie serotoniny
Jasne światło
Jasne światło, zwłaszcza światło słoneczne i to o poranku, stymuluje produkcję serotoniny w organizmie. Staraj się regularnie wychodzić na słońce. Idź na spacer, jeśli możesz, nawet bardzo krótkie lub po prostu usiądź na werandzie i zanurz się w naturalnym świetle. Podobno dobrym pomysłem jest też inwestycja w lampę imitującą światło słoneczne, aby podnieść poziom serotoniny.
Odżywianie
Tryptofan jest przekształcany w mózgu w serotoninę, więc spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak drób, orzechy i nasiona, szpinak, jajka i łosoś, może również pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny. Najlepiej spożywać te produkty w połączeniu z węglowodanami, które ułatwiają tryptofanowi dotarcie do mózgu i przemianę w serotoninę.
W przypadku dokonywania poważnych zmian w diecie zawsze skonsultuj się z lekarzem, terapeuta lub dietetykiem. Zawsze warto zainwestować w zindywidualizowany plan, który obejmuje dietę, suplementy a często i zalecenia zmiany nawyków żywieniowych, które zmniejszają stres i poprawiają nastrój.
Terapia masażem
Masaż pomaga poprawić nastrój, zwiększyć relaksację i zmniejszyć stres. Masaż stymuluje organizm do produkcji zarówno serotoniny, jak i dopaminy (innego neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój) oraz obniża poziom kortyzolu w organizmie, co skutkuje zarówno lepszym samopoczuciem, jak i zmniejszeniem stresu. Porusza w całym ciele naszą energię. Na pewno warto udać się do przeszkolonego masażysty, ale masaż pleców przez ukochaną osobę jest również skuteczny. A przede wszystkim daje natychmiastowe wzmocnienie.
Akupunktura
Akupunktura jest jedną z metod leczenia wywodzącą się z Medycyny Chińskiej. Jest zaklasyfikowana przez Światową Organizację Zdrowia WHO jako pełnoprawną metodę leczenia. Jej skuteczność potwierdzana jest cały czas badaniami naukowymi. Pomaga walczyć ze skutkami stresu, problemami z trawieniem, bezsennością, płodnością, potencją oraz wieloma chorobami. W tychże badaniach naukowych potwierdzono również, że zabiegi akupunktury wywołują efekty terapeutyczne poprzez zwiększenie aktywności układu serotoninowego w OUN oraz hamuje proces degradacji serotoniny. Regulowana przez akupunkturę serotonina ma działanie neuroprotekcyjne.
Osobiście bardzo polecam!
Pamiętaj! Jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenia nastroju, najlepszą opcją dla Ciebie może być profesjonalna ocena i leczenie. Nie bagatelizuj sprawy!
You must be logged in to post a comment.