*,  holistyczne,  kieszenie spokoju,  oddycham,  pielęgniarstwo holistyczne,  wspieram

Co to jest to Mindfulness (uważność)?

Jeśli szukałaś w Google czegokolwiek na temat spokoju, lęków, stresów, szeroko mówiąc zdrowia psychicznego, prawdopodobnie natknąłeś się na pojęcie uważności. Być może uważność była nawet zalecana jako strategia poprawy konkretnego stanu zdrowia psychicznego. Ma duże wsparcie badawcze jako interwencja w różnych schorzeniach psychicznych, od depresji po lęk, bezsenność, stres i wiele innych.

Mindfulness czyli spolszczając uważność tozwracanie uwagi w szczególny sposób: celowo, w chwili obecnej i bez oceniania” jak pisze Jon Kabat-Zinn, twórca Centrum Mindfulness w medycynie, opiece zdrowotnej i społeczeństwie na University of Massachusetts Medical School.

Autopilot

Znasz to doświadczenie, w którym jeździłeś od jakiegoś czasu i nagle zdajesz sobie sprawę, że przez ostatnie 5 kilometrów nie zwracałeś uwagi i nie wiesz, jak dotarłeś do celu? To przeciwieństwo tego.

Uważność bardzo różni się od tego, jak zwykle zwracamy uwagę, i jest przeciwieństwem „autopilota”, na którym spędzamy większość naszego życia. To celowe zwracanie uwagi w chwili obecnej na jakiekolwiek nasze doświadczenie. To zauważanie tego doświadczenia bez oceniania go jako dobrego lub złego.

Nawet jeśli zwracamy uwagę na nasze doświadczenie, zwykle oceniamy je: „Jestem niespokojny; to źle.” “Martwię się; to głupie.” “Czuję się niekomfortowo; to nie do zniesienia ”.

Uważność polega na dostrzeganiu tego, co myślisz, czujesz, robisz i czego doświadczasz w inny sposób… bez oceniania tego.

Zarządzanie uczuciami.

Czy kiedykolwiek siedziałeś w ciszy i czułeś się nieswojo? To częste doświadczenie, szczególnie dla osób z lękiem lub innymi problemami zdrowia psychicznego. A ponieważ bycie sam na sam ze swoimi myślami i uczuciami jest tak niewygodne, większość z nas unika tego doświadczenia – to pomaga nam uniknąć dyskomfortu, ale oznacza, że ​​tak naprawdę nigdy nie radzimy sobie z tym problemem.

Kiedy możemy nauczyć się nie oceniać naszych myśli i uczuć, ale obserwować je z bezpiecznej odległości, możemy bezpieczniej doświadczać tego cierpienia i obserwować, jak się rozprasza. To sposób na zapewnienie stabilności i ugruntowania, nawet w środku ogromnego niepokoju emocjonalnego. Uważność jest kluczową strategią w nauce przebywania sam na sam ze sobą.

Czasami ludzie utożsamiają uważność z relaksacją.

Uważność różni się od relaksu.

Czasami ludzie utożsamiają uważność z relaksacją. Chociaż możesz czuć się bardziej zrelaksowany, gdy ćwiczysz uważność, jest to wyraźnie aktywne ćwiczenie. Aktywne w sensie poznawczym i emocjonalnym. Nie chodzi o zmianę stanu umysłu ani o zmianę czegokolwiek. Wręcz przeciwnie – chodzi o zaakceptowanie swojej rzeczywistości taką, jaka jest, znowu bez etykietowania lub oceniania jej jako pozytywnej lub negatywnej. Dzięki uważności możemy zbliżyć się do naszych emocji i myśli, nie dając się złapać w spiralę, a to pomaga nam faktycznie uzyskać nad nimi kontrolę na dłuższą metę.

Uważność może poprawić odporność.

Stres osłabia nasz układ odpornościowy, dlatego jest bardziej prawdopodobne, że zachorujemy, gdy jesteśmy zestresowani (i dlaczego ludzie z depresją i innymi chorobami psychicznymi chorują częściej niż osoby bez zaburzeń psychicznych). Stres jest powiązany z wszelkiego rodzaju negatywnymi skutkami dla zdrowia fizycznego – sprawdź mój artykuł o tym, jak stres wpływa konkretnie na Twoje ciało. Istnieją również dowody na to, że uważność może poprawić funkcjonowanie naszego układu odpornościowego (prawdopodobnie poprzez poprawę zarządzania stresem). Na przykład ludzie, którzy praktykują uważność, mają mniej dni na zwolnieniach chorobowych i chorują krócej. Ponadto uważność wydaje się poprawiać jakość życia osób z chorobami takimi jak fibromialgia, IBS, rak piersi, a nawet łuszczyca. Warto poczytać np. te badania dr. Davida Creswella.

Uważność może zmniejszyć ból.

Stres wyzwala ból, a uważność pomaga zmniejszyć ból i to, jak ból przeszkadza ludziom (co oznacza, że ​​ludzie mogą wrócić do niektórych swoich normalnych zajęć, ponieważ odczuwają mniejszy ból lub lepiej tolerują ból). Z mojego prywatnego doświadczenia wiem, że to działa. Działa na mnie. Działa na parę osób, którym to zaproponowałam.

Uważność poprawia zdrowie psychiczne.

Wg badań do których dotarłam uważność pomaga osobom z depresją mieć mniej epizodów depresji w przyszłości (tj. zmniejsza nawroty), w tym osobom z długą historią depresji i traumą. Zmniejsza również obecne objawy depresji i wydaje się mieć również pozytywny wpływ na objawy lęku i PTSD. Ponadto wykazano, że pomaga w leczeniu uzależnień.

Uważność może pomóc związkom.

Trzeba przyznać, że nie wiemy jeszcze wiele o tym, jak uważność wpływa na relacje, ale ludzie, którzy ją praktykują, są zwykle mniej samotni, bardziej zadowoleni ze swoich relacji i chętniej angażują się w pomocne, współczujące zachowania.

Stres osłabia nasz układ odpornościowy.

Teraz, gdy już trochę więcej wiesz o uważności, pora na praktykę.

Ćwiczenia uważności

Ustaw minutnik w telefonie (lub zegarku) na 3 minuty.

W ciągu pierwszej minuty skup się na swoich myślach, uczuciach i wszelkich odczuciach fizycznych, które dostrzegasz w swoim ciele, i oznacz je, gdy tego doświadczasz, zwracając uwagę na to, jak się masz i czujesz.

Staraj się w drugiej minucie skupić uwagę na oddechu, skupiając się ponownie za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł błądził.

Następnie w ostatniej minucie stopniowo rozszerzaj swoją uwagę z oddechu na to, jak oddychasz w swoim ciele. Gdzie wędruje twój oddech. W którym miejscu go czujesz. Jak go prowadzisz. Po wygaśnięciu licznika kontynuuj swój dzień tak, jak dotychczas.

Pięknego, spokojnego dnia.

Inne “sposoby na stres”, szukanie spokoju, równowagi znajdziesz w moich kieszeniach spokoju. Może znajdziesz tam coś co Tobie pomoże.

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *